Alles Gute!

下午出去回来晚了些，6点半多才到家，不过今天的天气实在是不错，不跑步太可惜了。还是换上衣服出门了，慢跑到交大的路上感觉身体比较沉，知道今天只能是慢慢磨6K了。

简单拉伸之后开跑，第一圈有些快，后面慢慢降下来速度。虽然慢，天也不热，但4、5圈以后还是开始出汗。操场上人非常多，跑步的、散步的、嬉戏的小朋友。到10圈左右还是开始感觉腿有些沉了，不过还不算吃力。15圈下来32'13"5。

接下来依然是补水、拉伸。加了些量，拉伸的时候明显感觉不一样了，发紧。

今天难得天气不错，昨晚一直下雨，到早晨天晴了，也凉快了。傍晚还是比较舒适，下班回家换上衣服就出发，在慢跑到交大的路上，感觉状态不错，预计应该可以跑2'/lap的速度。

简单拉伸之后开跑，第一圈就1'55"左右，确实感觉不错，不过接下来还是把速度降到2'/lap左右。这样一直比较稳定地跑了7圈。最后两圈开始逐渐加速，1'55"，1'44"。总时间19'38"2，没有感觉太累，看来状态开始有些恢复了。下面要开始跑6K的距离了。

接下来依然是例行的补水、拉伸、力量。

下午一觉睡到快4点，挣扎了一下还是决定出去跑步，五点多到外面一看地面上湿漉漉的，看来之前下过雨，又湿又热。

由于是连续第二天跑步，天气又极度潮热，计划更慢的慢跑。跑道上也还有不少积水，简单拉伸之后开跑。2'09"/lap左右的速度，跑起来比较轻松，但是到了4、5圈以后汗水就打湿衣服了，感觉热的很，真是有桑拿房的感觉了。最后一圈还是稍稍加速，总用时21'22"4。

接着还是认真拉伸、补水。最近调整了膝盖保护的练习方式，还挺有效，膝盖逐渐没有不适感了。还有最近一直慢跑大概也是部分原因。

今天还是闷热潮湿，温度其实不算高，感觉气压低、湿度大。慢跑到交大的路上感觉身体不沉，但也提不起劲，大概和天气也有些关系。

还是做过简单拉伸之后开跑，和之前感觉一样，状态略好些，基本保持在2'04"/lap左右的速度。汗出得很厉害，5圈过后就开始浸湿背心了。速度保持得还是比较稳定，没感觉吃力，但也不想加速。最后一圈稍微加速，1'55"左右完成，总时间10'39"7。有些进步了。

接着还是认真拉伸，补水，做力量练习。

回来看了下跑程统计，09年累计正好100K，半年时间哦。06、07年平均每个月也有100K。想要参加今年马拉松，接下来还是要多加努力了。

天气挺凉爽，三、四级左右的南风吹得挺舒服。下班后换上衣服就出发，太阳还挺高的，不过晒得并不热。

感觉身体还是很沉，所以今天只能是放松跑了。2'12"/lap左右的速度，感觉确实轻松很多，但也感觉提不起速度来。10圈很快完成了，21'36"7。

接下来依旧是补水、拉伸。现在做力量的时候注意把动作放慢，据说这样过程中对不同的肌肉群都有锻炼。果然是更累，大概是不常锻炼到的部位也受到力了。